trueoldieswaxi.com – Pernah bangun tidur dengan rasa pegal di punggung, padahal malamnya tidur cukup? Banyak orang mengira tidur lama itu otomatis bikin tubuh segar, padahal kenyataannya, kualitas tidur jauh lebih penting daripada sekadar lamanya tidur. Dan sering kali, punggung jadi korban dari kebiasaan tidur yang nggak sehat.
Aku sendiri sempat ngalamin punggung terasa nyeri tiap bangun pagi. Ternyata, setelah coba ganti posisi tidur dan mulai memperhatikan kebiasaan kecil sebelum tidur, punggungku mulai membaik. Di artikel ini, aku bakal bahas 10 kebiasaan tidur yang diam-diam bisa bikin punggungmu cepat lelah. Yuk dicek, siapa tahu kamu juga pernah ngelakuin!
1. Tidur Tengkurap
Meskipun beberapa orang merasa nyaman tidur tengkurap, posisi ini justru bisa memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan leher. Lama-lama, punggung bisa terasa pegal karena tulang belakang dipaksa keluar dari posisi alaminya.
Solusinya: Lebih baik tidur menyamping atau telentang dengan posisi punggung yang sejajar.
2. Kasur yang Terlalu Keras atau Terlalu Empuk
Kasur yang terlalu keras bisa bikin punggung terasa seperti tidur di lantai, sementara kasur yang terlalu empuk nggak memberikan dukungan yang cukup untuk tulang belakang.
Solusinya: Gunakan kasur dengan tingkat kekerasan sedang (medium-firm) yang mendukung lekuk alami tubuh.
3. Bantal yang Salah
Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa memengaruhi posisi leher dan punggung atas. Ini bisa menyebabkan ketegangan dan nyeri yang terasa pas bangun tidur.
Solusinya: Pilih bantal yang menjaga kepala sejajar dengan tulang belakang.
4. Posisi Tidur Tidak Seimbang
Tidur dengan posisi kaki dan pinggul tidak sejajar dapat memicu punggung bagian bawah cepat lelah karena ketegangan di otot-otot sekitar tulang belakang.
Solusinya: Coba letakkan bantal di antara lutut jika tidur menyamping, atau di bawah lutut jika tidur telentang.
5. Kebiasaan Tidur dengan Gadget
Main HP atau nonton sambil rebahan bikin leher menekuk dan punggung melengkung. Kalau kebiasaan ini dilakukan terus-menerus, bisa bikin postur jadi berantakan.
Solusinya: Hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur dan biasakan tidur dengan tubuh lurus.
6. Tidak Melakukan Stretching Sebelum Tidur
Langsung tidur tanpa merilekskan otot bisa bikin tubuh tegang saat tidur. Otot-otot punggung yang kaku jadi lebih rentan terasa pegal keesokan paginya.
Solusinya: Lakukan stretching ringan seperti child pose atau cat-cow sebelum tidur.
7. Tidur Terlalu Lama
Tidur lebih dari 9 jam justru bisa bikin tubuh terasa lesu dan otot jadi kurang aktif, termasuk otot punggung. Akibatnya, saat bangun, badan terasa berat dan kaku.
Solusinya: Cukup tidur 7–8 jam setiap malam dan pastikan kualitas tidur tetap baik.
8. Posisi Kepala yang Miring Semalaman
Tidur dengan kepala miring ke satu sisi selama berjam-jam bisa memberikan beban tidak merata pada tulang belakang bagian atas dan punggung.
Solusinya: Gunakan bantal ergonomis atau memory foam yang menyesuaikan bentuk leher dan kepala.
9. Kebiasaan Meringkuk Seperti Bola
Tidur dalam posisi fetal (mengerut seperti bola) bisa memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang dan membuat punggung bagian tengah tegang.
Solusinya: Jika tidur menyamping, pastikan tubuh tetap terbuka dan lurus, tidak terlalu meringkuk.
10. Tidak Mengganti Kasur atau Bantal Secara Berkala
Kasur dan bantal yang sudah terlalu tua bisa kehilangan fungsi utamanya dalam menopang tubuh. Ini bisa menyebabkan posisi tidur jadi nggak ideal dan punggung cepat lelah.
Solusinya: Ganti kasur setiap 7–10 tahun dan bantal setiap 1–2 tahun tergantung pemakaian.
Penutup
Punggung yang sehat nggak cuma soal duduk atau berdiri dengan postur bagus, tapi juga soal bagaimana kita memperlakukan tubuh saat tidur. Kalau kamu sering bangun tidur dengan rasa pegal atau nyeri, coba evaluasi 10 kebiasaan di atas—mungkin ada yang selama ini kamu abaikan.
Merawat punggung bisa dimulai dari malam hari. Yuk, biasakan pola tidur yang lebih ramah untuk tubuh agar punggung tetap kuat dan nggak gampang pegal. Dan buat kamu yang ingin tahu lebih banyak soal tips tidur sehat dan postur ideal lainnya, langsung aja mampir ke trueoldieswaxi.com!